Ko se glava in ramena zaradi slabe drže zamakneta naprej, se lahko nekatere mišice v prsnem košu in vratu sčasoma skrajšajo in zategnejo, kar lahko ohrani slabo držo, ki je povzroča bolečine v vratu. Naslednje raztezne vaje lahko pomagajo sprostiti posturalne mišice in lahko zmanjšajo bolečine v vratu.
Kakšne so prednosti raztezanja vratu?
Ustvarjanje prostora med vretenci razbremeni stiskanje in omogoča sprostitev mišic To podaljša ali raztegne mišice in sklepe okoli vratu. Te izboljšave lahko vodijo do izboljšane mobilnosti, obsega gibanja in poravnave. Tako boste lažje opravljali vsakodnevne dejavnosti.
Katere mišice delujejo pri raztezanju vratu?
lestne mišice (na strani vratu) in subokcipitalne mišice (spodnji zadnji del glave in vrh vratu) se najučinkoviteje raztezajo v povezavi s krepitvijo oslabljenih posturalnih mišic, vključno z zgornjimi torakalnimi ekstenzorji in globokimi cervikalnimi fleksorji.
Kaj se zgodi, ko so mišice vratu napete?
Otrdelost se običajno pojavi, ko so mišice vratu preobremenjene, preveč raztegnjene ali napete. To lahko povzroči bolečino, ki sega od blage do hude, kar lahko oteži premikanje glave ali uporabo vratnih mišic.
Ali bi morali vsak dan raztegniti vrat?
V večini primerov priporočamo vsakodnevno raztezanje vratu in vaje za izboljšanje drže in zmanjšanje tveganja, da se bolečina v vratu vrne ali poslabša. Če jih izvajate večkrat čez dan, lahko naslednje enostavne vaje za raztezanje in vaje za vrat prinesejo še več olajšanja.
