Mangan je mineral v sledovih, ki ga vaše telo potrebuje v majhnih količinah. Potreben je za normalno delovanje možganov, živčnega sistema in številnih telesnih encimskih sistemov Medtem ko vaše telo shranjuje do približno 20 mg mangana v vaših ledvicah, jetrih, trebušni slinavki in kosteh, prav tako ga morate dobiti iz svoje prehrane.
Kakšni so simptomi pomanjkanja mangana?
Oseba, ki ima pomanjkanje mangana, lahko doživi naslednje simptome:
- slaba rast kosti ali okvare skeleta.
- počasna ali oslabljena rast.
- nizka rodnost.
- pokvarjena toleranca za glukozo, stanje med normalnim vzdrževanjem glukoze in sladkorno boleznijo.
- nenormalna presnova ogljikovih hidratov in maščob.
Kaj mangan naredi človeškemu telesu?
Mangan pomaga telesu tvori vezivno tkivo, kosti, faktorje strjevanja krvi in spolne hormone. Prav tako igra vlogo pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov, absorpciji kalcija in uravnavanju krvnega sladkorja.
Kaj se zgodi, če ne zaužijete dovolj mangana?
Zelo omejeni dokazi pri ljudeh kažejo, da lahko pomanjkanje mangana povzroči demineralizacijo kosti in slabo rast pri otrocih; kožni izpuščaji, depigmentacija las, znižan serumski holesterol in povečana aktivnost alkalne fosfataze pri moških; in spremenjeno razpoloženje ter povečana predmenstrualna bolečina pri ženskah [2, 4].
Koliko mangana potrebujete na dan?
Dnevne ravni zadostnega vnosa (AI) za mangan so: moški, stari 19 let in več, 2,3 mg; ženske, stare 19 let in več, 1,8 mg; nosečnice, stare od 14 do 50 let, 2 mg; doječe ženske, 2,6 mg.
