Trening s progresivno preobremenitvijo je treba izvajati šele potem, ko ste obvladali vajo v pravilni formi Enako rutino bi morali izvajati vsaj 2 tedna – v idealnem primeru mesec – preden začnete težje trenirati. Delo s certificiranim osebnim trenerjem v telovadnici ali na spletu vam lahko pomaga doseči svoje cilje.
Kako dolgo traja do progresivne preobremenitve?
Vaš cilj: krepitev mišične mase
Potem lahko po šestih do osmih tednih stvari še dodatno spremenite s povečanjem števila nizov delati, pravi. Konec koncev, če dvigujete določeno težo za več sklopov, se bo vaša glasnost povečala.
Ali potrebujete progresivno preobremenitev za izgradnjo mišic?
Progresivna preobremenitev je pomembno načelo pri treningu moči. Brez progresivne preobremenitve ne boste pridobili moči in ne boste pridobili mišic. Vendar pa lahko prevelika preobremenitev povzroči premalo okrevanja in poškodbe.
Kako uporabljate progresivno preobremenitev?
Eden od načinov uporabe progresivne preobremenitve je za povečanje števila ponovitev, ki jih izvedete na niz v svojih vadbah. Na primer, če naredite 3 sklope po 6 ponovitev na ravni stiski s klopjo, potem bi naslednjič namenili 3 nize po 7 ponovitev.
Ali lahko postopno preobremeniš za vedno?
Pomembno je razumeti, da se progresivna preobremenitev ne bo večno nadaljevala navzgor. Na primer: če bi začeli šteti 45 funtov in dodali 5 funtov vsak teden, bi po dveh letih dosegli več kot 500 funtov.
