nagib medenice
- Položite brisačo okoli spodnjega dela hrbtenice in primite z obema rokama.
- Povlecite brisačo naprej, nagnite medenico. To bo ustvarilo votel spodnji del hrbta.
Kako zdravite votlo hrbtenico?
Zdravljenje votlih hrbtov
Dinamično sedenje je prvi terapevtski ukrep, ki ga priporočamo ljudem, ki so še posebej sedeči. Pri dinamičnem sedenju bolniki redno preklapljajo med pokončnim in nagnjenim sedenjem. Te spremembe zagotavljajo učinkovito razbremenitev mišic in medvretenčnih diskov.
Ali lahko popravite obokan hrbet?
Preveliko ukrivljenost hrbta je lahko posledica slabe drže, preveč sedenja in drugih pogojev. V večini primerov lahko obrnete škodo - in bolečino - z rednimi raztezki in krepilnimi vajami.
Kako popraviti hiperrazširjen hrbet?
V mnogih primerih-zlasti pri manjših športnih poškodbah-hiperekstenzijsko poškodbo najprej zdravimo z zaledenitev območja, čemur sledi počitek in imobilizacija. Celjenje se običajno pojavi v nekaj tednih.
Ali je hiperekstenzija hrbta slaba?
Vaje za iztegovanje hrbta (včasih imenovane tudi hiperekstenzije) lahko okrepijo mišice spodnjega dela hrbta To vključuje erector spinae, ki podpira spodnji del hrbtenice. … Običajno na bolečino v križu vplivajo šibke mišice križa. Podaljški za hrbet vam lahko pomagajo, da se počutite bolje, tako da okrepijo te mišice.
