Kazalo:
- Razteg upogibalke kolka (kleče)
- Kako lahko hitro sprostim upogibalce kolkov?
- Kakšni so simptomi napetih upogibalnikov kolkov?
- Katere vaje so dobre za upogibalce kolkov?
- Kako lajšate bolečine v fleksorju kolka?
Video: Katere vaje raztegnejo upogibalce kolka?
2024 Avtor: Fiona Howard | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-10 06:43
Razteg upogibalke kolka (kleče)
- Pokleknite na prizadeto nogo in dobro nogo upognite pred seboj, tako da je noga ravno na tleh. …
- Držite hrbet naravnost, počasi potiskajte boke naprej, dokler ne začutite raztezanja zgornjega stegna zadnje noge in kolka.
- Zadržite razteg vsaj 15 do 30 sekund.
Kako lahko hitro sprostim upogibalce kolkov?
Ta razteg lahko izvajate vsak dan, da sprostite upogibalko kolka
- Kleknite na desno koleno.
- Postavite levo nogo na tla z levim kolenom pod kotom 90 stopinj.
- Popeljite bok naprej. …
- Zadržite položaj 30 sekund.
- Ponovite 2 do 5-krat z vsako nogo, pri čemer poskušate vsakič povečati raztezanje.
Kakšni so simptomi napetih upogibalnikov kolkov?
Znaki, da imate tesen upogib kolkov
- Zategnjenost ali bolečina v spodnjem delu hrbta, zlasti ko stojite.
- Slaba drža in težave pri vzravnanem položaju.
- Zategnjenost in bolečina v vratu.
- Bolečine v zadnjici.
Katere vaje so dobre za upogibalce kolkov?
Sedite na tla z iztegnjeno nogo in vzravnanim hrbtom
- Objemi drugo koleno na prsi.
- Vključite svoje jedro in drugo nogo rahlo obrnite navzven.
- Začnite počasi dvigovati nogo od tal.
- Zadržite eno sekundo in nato počasi spustite nogo na tla.
- Izvedite 2-4 nize na stran do neuspeha.
Kako lajšate bolečine v fleksorju kolka?
Nekateri pogosti načini za pomoč pri zdravljenju naprezanja upogibalke kolka so:
- Počitek mišic, ki jim pomaga pri ozdravitvi, hkrati pa se izogibamo dejavnostim, ki bi lahko povzročile nadaljnjo obremenitev.
- Nosite kompresijsko oblogo okoli območja. …
- Nanos ledene obloge na prizadeto območje. …
- Nanos toplotnega obkladka na prizadeto območje. …
- Vroča prha ali kopel.
Priporočena:
Ali se ugg copati raztegnejo?
Vsi raztegljivi deli iz pristne ovčje kože, torej, če so vaši UGG-ji izdelani iz ovčje kože (kar bi morali biti vsi pristni UGG-ji), lahko pričakujete, da se bodo vaši škornji sčasoma raztegnili. Ravno zato se prepričajte, da so vaše UGG hlače oprijete in udobne, ko jih prvič poskusite, saj se bodo sčasoma raztegnile za približno polovico .
Ali se tekstilni čevlji raztegnejo?
Ker je precej enostavno raztegniti tkanino, ko je vroče, uporabljamo enako strategijo, kako raztegniti čevlje iz blaga, ki so pretesni. Najprej si na noge oblecite par nogavic. Debelejši kot so, bolje bo, da se vaši čevlji hitro raztegnejo.
Katere raztezne vaje so najboljše?
Dinamični raztezi: raztezi za ogrevanje/raztezi pred vadbo počepi. Stojte z nogami v širini ramen. … Visoka kolena. Stojte z nogami v širini bokov. … Zamahi z nogami. … Napadi. … Izhodi iz deske. … krogi za roke. … Tapkanje s prsti.
Kateri živec inervira upogibalce komolca?
Mišico inervira mišično-kutani živec mišično-kožni živec Poškodbe mišično-kožnega živca so povezane s šibkostjo fleksije roke in izgubo senzorike vzdolž stranske podlakti Pri otrocih so muskutane nevropatije redki in na splošno nastali zaradi kompresijskih poškodb ali poškodb zaradi prekomerne obremenitve ali so povezani s HNPP.
Katere vaje kurijo maščobo nadlakti?
vaje za izgubo maščobe na rokah Dvigovanje uteži. Vse, kar potrebujete za to vajo, je standardni par uteži. … Triceps padci. Poiščite primeren stol ali klop za to vajo. … Biceps kodri. Za to vajo boste potrebovali par uteži. … Skleci.
