Večina ljudi - trenerjev, bodybuilderjev, športnikov in povprečnih obiskovalcev telovadnic - spregleda spanje kot enega od stebrov pravilnega režima treninga. Z zaposlenim življenjem je za mnoge ljudi običajno preživeti le nekaj ur spanja - vendar to ne bo vodilo do največjega povečanja mišične mase
Ali lahko dvigujete uteži z nespečnostjo?
Na splošno je odgovor ne. Vendar nekateri ljudje doživljajo nespečnost, ki jo povzroča vadba, če telovadijo preblizu časa spanja, drugi pa brez težav zaspijo takoj zatem. Nekaterim ljudem lahko vadba prepozno čez dan obdrži ponoči.
Ali bo ena neprespana noč vplivala na moj dobiček?
Ena neprespana noč je morda dovolj, da naredite, da vaše telo začne skladiščiti odvečno maščobo in razgrajevati mišice, kažejo raziskave.
Je 7,5 ur spanja dovolj za izgradnjo mišic?
dovolj spanja vas bo dejansko okrepilo - ne samo psihično, ampak tudi fizično. Pravijo, da bi morali poskusiti dobiti vsaj osem ur na noč - in obstaja zelo dober razlog. Spanje je takrat, ko se vaše telo in možgani popravijo in napolnijo.
Kako lahko zgradim mišice med spanjem?
Uživanje kazeina (vrsta beljakovin, ki jih najdemo v mleku, ki se v vaš krvni obtok sproščajo veliko počasneje kot druge beljakovine, kot je sirotka) tik pred spanjem, bo zagotovila kakovostna hranila v vaše mišice ponoči, kar vašemu telesu omogoča, da obnovi vaše mišice, glede na novo študijo.
