Nekateri ljudje imajo zategnjene stegne po dolgih obdobjih sedenja ali nedejavnosti Na primer, večurno sedenje za mizo lahko povzroči napetost. V drugih primerih je lahko zategnjenost posledica poškodbe, morda ponavljajoče se poškodbe, zaradi katere so stegenske tetive bolj občutljive na napetost.
Kaj je vzrok za tesne stegne?
Pogost vzrok za zategnjene tetive stegen je vadba ali druga oblika intenzivne aktivnosti Vaje, ki močno obremenjujejo tetive stegen, lahko povzročijo napetost. Na primer, izvajanje vaj za zvijanje kolčne tetive ali igranje športov, kot je nogomet, bo usmerjeno v mišice stegenske tetive.
Kako zrahljate tesne stegenske tetive?
Raztezanje za popuščanje tesnih stegen
- Lezite na tla z ravnim hrbtom in stopali na tleh, pokrčena kolena.
- Počasi pripnite desno koleno k prsim.
- Iztegnite nogo, medtem ko je koleno rahlo upognjeno. …
- Držite 10 sekund in delajte do 30 sekund.
Zakaj so tetive tako težko raztegnjene?
Razlog, zakaj se vaše stegne počutijo zategnjene, je zelo verjeten, ker so v resnici prenapete Ker sedimo veliko bolj, kot želi človeško telo, na koncu postanemo zategnjeni v sprednji del stegna in v spodnjem delu hrbta. Vaše stegenske in hrbtne mišice se med sedenjem končajo v podaljšanem položaju.
Kako dolgo traja, da se tesne stegenske tetive sprostijo?
Če povzamemo, če štiri tedne raztegnete trikrat na teden, boste opazili izboljšanje prožnosti vaših stegen. Temu pravimo mezocikel, ki je obdobje raztezanja od tri do štiri tedne. Predstavljajte si, če bi opravili celoten makrocikel, ki je trajal eno leto, kako se lahko vaša prilagodljivost spremeni.
