Če ogljikove hidrate zaužijemo takoj po vadbi, lahko telo zadrži do 50 odstotkov več glikogena. Odvisno od dolžine vadbe in vključenih mišičnih vlaken lahko traja od 22 ur do štirih dni, da popolnoma napolnite zalogo glikogena.
Kako lahko hitro obnovim glikogen?
4 Živila z visokim glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, bonboni iz dekstroze ali dodatki m altodekstrina, bodo napolnili zaloge glikogena, če jih zaužijete takoj po vadbi, saj je mišično tkivo podobno gobici in zato hitro absorbira glukozo iz visoko glikemičnih ogljikovih hidratov.
Kako lahko povečam glikogen v telesu?
Kako naj povečate porabo glikogena v lastnem treningu?
- Trenirajte z ustreznimi zalogami glikogena z uživanjem ogljikovih hidratov v svoji dnevni prehrani. …
- Po tekih dajte prednost obnavljanju glikogena z vnosom ogljikovih hidratov.
- Med tekom napolnite glikogen.
Kaj se zgodi, ko izprazniš zalogo glikogena?
Ko so zaloge glikogena izčrpane, vašemu telesu zmanjka goriva in začeli se boste počutiti utrujeni. Uživanje ogljikovih hidratov med vadbo bo preprečilo izčrpavanje glikogena. Med vožnjo z nižjo intenzivnostjo telo dejansko porabi več energije zaradi razgradnje mišičnih trigliceridov.
Ali je mogoče povečati skladiščenje glikogena?
Poznejše študije so pokazale, da lahko povečate svoje zaloge glikogena na podobne ravni brez teka izčrpavanja in faze z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da zmanjšate trening in uživate prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v zadnjem tri dni pred dirko.
