Najboljši viri hrane vitamina B
- cela zrna (rjavi riž, ječmen, proso)
- Meso (rdeče meso, perutnina, ribe)
- Jajca in mlečni izdelki (mleko, sir)
- Stročnice (fižol, leča)
- Semena in oreščki (sončnična semena, mandlji)
- Temna, listnata zelenjava (brokoli, špinača, kai lan)
- Sadje (citrusi, avokado, banane)
Katero sadje je bogato z vitaminom B?
citrusi
citrusi - kot so pomaranče, klementine in limone - označite vsaj šest od osmih vitaminov B. Vsebujejo: tiamin (B1) riboflavin (B2)
Kako lahko povečam svoj vitamin B?
Če želite povečati količino vitamina B12 v vaši prehrani, jejte več živil, ki ga vsebujejo, kot so:
- Govedina, jetra in piščanec.
- Ribe in školjke, kot so postrv, losos, tuna in školjke.
- Obogatene žitarice za zajtrk.
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in sir.
- Jajca.
Kateri so najboljši vitamini za imunski sistem?
Ker ima COVID-19 simptome prehlada in gripi, so Vitamini B, C in D ter cink lahko koristni pri krepitvi imunskega sistema in boju proti bolezni na enak način, kot vam lahko pomagajo preboleti prehlad ali gripo.
Iz katere hrane prihaja vitamin E?
Vitamin E najdemo v naslednjih živilih:
- Rastlinska olja (kot so pšenični kalčki, sončnično, žafranikovo, koruzno in sojino olje)
- Oreščki (kot so mandlji, arašidi in lešniki/lešniki)
- Semena (kot so sončnična semena)
- Zelena listnata zelenjava (kot sta špinača in brokoli)
