20 učinkovitih nasvetov za izgubo trebušne maščobe (podprto z znanostjo)
- Jejte veliko topnih vlaknin. …
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo transmaščobe. …
- Ne pijte preveč alkohola. …
- Jejte visoko beljakovinsko dieto. …
- Zmanjšajte raven stresa. …
- Ne jejte veliko sladke hrane. …
- Opravite aerobno vadbo (kardio) …
- Zmanjšajte uživanje ogljikovih hidratov – zlasti rafiniranih ogljikovih hidratov.
Katera vadba pokuri največ maščobe na trebuhu?
Crunches :Najučinkovitejša vaja za izgorevanje trebušne maščobe je krtačenje. Crunches se uvrščajo na prvo mesto, ko govorimo o vajah za izgorevanje maščob. Začnete lahko tako, da ležete ravno s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Dvignite roke in jih položite za glavo.
Ali lahko izgubite trebušno maščobo?
Nemogoče je ciljati na trebušno maščobo posebej, ko ste na dieti Toda splošna izguba teže bo pripomogla k zmanjšanju vašega pasu; kar je še pomembneje, pomagalo bo zmanjšati nevarno plast visceralne maščobe, vrste maščobe v trebušni votlini, ki je ne vidite, vendar povečuje tveganje za zdravje, pravi Kerry Stewart, ur.
Kako lahko izgubim trebušno maščobo v enem tednu in dobim raven trebuh?
30 najboljših načinov za raven trebuh
- Zmanjšajte kalorije, vendar ne preveč. Delite na Pinterestu. …
- Jejte več vlaknin, zlasti topnih vlaknin. …
- Vzemite probiotike. …
- Naredite nekaj kardio. …
- Pijte beljakovinske napitke. …
- Jejte hrano, bogato z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami. …
- Omejite vnos ogljikovih hidratov, zlasti rafiniranih ogljikovih hidratov. …
- Izvajajte trening odpornosti.
Kako lahko hitro izgubim trebušno maščobo doma?
Cardio je učinkovit način, da se znebite trebušne maščobe, saj spodbuja zdravje in pomaga pri kurjenju kalorij. Vaje, kot so hoja, tek ali plavanje, lahko znatno zmanjšajo trebušno maščobo. Običajno se priporoča vsaj 30 do 45 minut zmerne intenzivne vadbe 3-5 dni na teden.
