Black cohosh. Raziskave kažejo, da lahko črni kohoš ublaži nočno znojenje in vročinske utripe, pa tudi zmanjša tesnobo in zmanjša suhost vagine. Dokazano je tudi, da izboljšuje spanec, verjetno zaradi sposobnosti zniževanja stresa in tesnobe.
Ali lahko črni kohoš pomaga spati?
Čeprav obstaja malo dokazov, da lahko črni kohoš izboljša spanec, lahko pomaga zmanjšati simptome, ki povzročajo motnje spanja pri ženskah v menopavzi, kot so vročinski oblivi. Vendar pa je ena majhna študija pri 42 ženskah v menopavzi pokazala, da je dodajanje črnega kohoša izboljšalo trajanje in kakovost spanja (14).
Ali je črni kohoš pomirjevalo?
Korenine in korenike že dolgo uporabljajo v medicinske namene Indijanci. Izvleček iz teh rastlinskih materialov naj bi imel analgetične, pomirjevalne in protivnetne lastnosti.
Koliko črnega kohoša naj vzamem za nočno potenje?
Koliko črnega kohoša bi morali vzeti? Za simptome menopavze je bil odmerek črnega kohoša, uporabljen v nekaterih študijah 20-40 miligramskih tablet standardiziranega izvlečka, vzetih dvakrat na dan.
Kako lahko bolje spim med menopavzo?
Druge prakse, ki lahko olajšajo težave s spanjem med menopavzo, vključujejo:
- Ohranite redni urnik spanja, vključno z odhodom v posteljo vsak večer ob isti uri.
- Telovadite redno, vendar ne tik pred spanjem.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina.
- Izogibajte se dremanju podnevi, kar vam lahko prepreči dobro spanje ponoči.
