Kot smo omenili na začetku, je ena od težav pri teku na velike razdalje, da pogosto vodi do poškodb. Rukanje je odlična vaja, ki jo uporabite za zmanjšanje skupnih kilometrov, ki jih vsak teden opravite s svojim telesom, hkrati pa še izboljšate svojo vzdržljivost (in postanete močnejši in vzdržljivi).
Katere mišice gradi rukanje?
»Vaša ramena, pasti, jedro, hrbet, boki, zadnjične mišice, noge in stabilizatorske mišice postanejo močnejši od trkanja,« pravi Richards. "Rucking bo usmerjen predvsem na mišična vlakna tipa 1, ki zahtevajo kisik in veliko ponovitev, v primerjavi z nizom težkih počepov, ki bodo usmerjeni na vaša mišična vlakna tipa II. "
Ali se trkanje šteje za kardio?
Tekanje dvigne vaš srčni utrip v primerjavi z običajno hojo, zato šteje kot kardio in ima učinek na vaše srce, ki je primerljiv s tekom. Rucking prav tako izboljša vašo vsestransko delovno zmogljivost in vzdržljivost. Pridobitev sposobnosti pokrivanja tal pod obremenitvijo gradi močne temelje za telesno pripravljenost.
Kolikokrat na teden bi morali Ruck?
Odvisno od programa, za katerega trenirate, bi morali vreči en do trikrat na teden. Če se pripravljate na intenziven izbirni tečaj, kot sta RASP ali SFAS, bi morali trkati vsaj dvakrat na teden in do trikrat na teden.
Ali je trkanje dobro?
Vsakdanje trkanje ni priporočljivo. … Ne glede na to, ali trenirate, da bi izpolnili standarde vojaškega pohoda, ali poskušate povečati svojo obremenitev. Nekateri morda čutijo potrebo po tem, vendar morate vedeti, da to morda ni najboljša možnost za vas, da dosežete svoje cilje.
