Če urinirate vsake dve do štiri ure, je izhod svetle barve in je precejšen volumen, potem ste verjetno dobro hidrirani. "To je zelo preprost in enostaven način za spremljanje hidracije, " pravi Clark. "Če greste od 8 zjutraj do 4 popoldne brez lulanja, ste dehidrirani. "
Ali se druge tekočine štejejo kot vnos vode?
Kaj šteje za vaš vnos tekočine? Brezalkoholne tekočine, vključno s čajem, kavo in sadnim sokom, se štejejo za vaš vnos tekočine. Veliko ljudi zmotno verjame, da sta čaj in kava diuretika in vas dehidrira.
Kaj šteje kot voda pri opazovalcih telesne teže?
No, Nacionalna akademija znanosti priporoča približno 3 litre ali 12 do 13 skodelic na dan, če ste stari med 19 in 50 let. Toda nekaj tega lahko dobite iz hrane – vključno z juho, sadjem, solato itd. In da, kava, čaj in druge pijače se štejejo za vaš vnos vode.
Ali čaj šteje kot vnos vode Fitbit?
Po podatkih Medicinskega inštituta imajo te pijače precej blag diuretični učinek. Torej tudi če vaše telo ne absorbira vse tekočine iz latteja, boste še vedno porabili večino. Pravzaprav je ena nedavna študija pokazala, da je pitje kave ali čaja morda celo tako hidratantno kot voda
Koliko vode morate popiti pred skladbo?
Pitje pred, med in po treningu je prav tako pomembno kot pitje do konca dneva. Približno dve uri pred tekom si prizadevajte za 16 unč (2 skodelici) vode To združite s prigrizkom ali obrokom. Približno 15 minut pred tekom popijte šest do osem unč vode.
