To je kot kardio za vaš trebušček z uporabo tehnike sesanja. V tem primeru hitro vdihnete in izdihnete ter sesate želodec. Ta poza vam bo pomagala ogreti prečne mišice, tako da boste občutili manj bolečine, ko držite ta položaj.
Kakšen je smisel delati sesanje?
Vakum deluje prečni trebuh, plast mišic za tistim šestim paketom, ki ga skrivate. Ko boste gradili to mišico, boste pridobili več posturalne podpore. Poleg tega vam bo na novo dodana moč pomagala 'vleči' vaše notranje organe in vam dala tanjši pas in boljši nadzor nad trebuhom.
Kako dolgo delate vakuum v želodcu?
Kot pri vsaki vadbi boste želeli sčasoma napredovati. Prizadevajte si za zadrževanje vakuuma za 60 sekund vsak niz Naj vas nezmožnost zadrževanja diha ne odvrne od teh daljših serij - po potrebi vdihnite majhne količine. Začnite s tremi nizi in sčasoma delajte do pet nizov za resne rezultate.
Ali vadba z vakuumom zmanjša maščobo na trebuhu?
Vaja trebušnega vakuuma je nizka in daje večji poudarek vašemu dihanju in ne povečanju srčnega utripa. Je odlična tehnika za izgubo trebušne maščobe in se uporablja v različnih vadbenih rutinah. Učinkovito deluje za treniranje trebušnih mišic in izboljšanje drže.
Ali med vakuumiranjem želodca zadržujete dih?
Vdihnite, zadržite in izdihnite. Ta čeden trik ustvari vakuum v želodcu in vam bo v kratkem času zagotovil raven trebuh. Vam je že kdo rekel, da se vtaknite v trebuh, medtem ko stojite? Če je odgovor pritrdilen, potem se morate še naprej držati tega čednega trika.
