Simptomi pomanjkanja vitamina D lahko vključujejo mišično šibkost, bolečino, utrujenost in depresijo . Da bi dobili dovolj D, poiščite določena živila, dodatke in skrbno načrtovano sončno svetlobo.
Znaki in simptomi lahko vključujejo:
- utrujenost.
- Bolečine v kosteh.
- Mišična šibkost, bolečine v mišicah ali mišični krči.
- Spremembe razpoloženja, kot je depresija.
Kaj se zgodi, če je vaš vitamin D prenizek?
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči izgubo kostne gostote, kar lahko prispeva k osteoporozi in zlomom (zlomljenih kosti). Hudo pomanjkanje vitamina D lahko povzroči tudi druge bolezni. Pri otrocih lahko povzroči rahitis. Rahitis je redka bolezen, zaradi katere kosti postanejo mehke in se upognejo.
Kako lahko hitro dvignem raven vitamina D?
Raven vitamina D lahko hitro dvignete na tri glavne načine:
- Pojdite ven in izpostavite kožo sončni svetlobi.
- Jemanje dodatka vitamina D.
- Povečanje vnosa hrane, ki vsebuje vitamin D.
Ali lahko pomanjkanje vitamina D povzroči povečanje telesne mase?
Pomanjkanje vitamina D verjetno ne bo povzročilo povečanja telesne mase Vendar pa lahko povzroči druge zdravstvene težave ali neprijetne simptome, ki se jim je vredno izogniti. Ustrezno raven vitamina D lahko vzdržujete s kombinacijo omejene izpostavljenosti soncu, prehrane, bogate z vitaminom D, in jemanja dodatkov vitamina D.
Koliko časa traja, da se odpravi pomanjkanje vitamina D?
Preprosto dodajanje dodatka vitamina D brez recepta lahko izboljša v samo treh do štirih mesecihVitamin D z jakostjo 2000 mednarodnih enot na dan je priporočeni odmerek za večino odraslih. Vendar pa se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je prav za vas.
