Poleg krepitve vzdržljivosti je znano, da tek poveča tudi kosti gostota Vibracije zaradi nenehnega udarca po cesti skupaj s silo težnosti povzročajo obremenitev kosti in sili telo v prekomerno kompenzacijo. Rezultat - kosti postanejo močnejše, kar ustvarja močnejše noge in golenice.
Ali je kondicioniranje vaših golen slab?
Poškodbe lahko vključujejo ureznine, odrgnine, okužbe kože, stresne zlome, poškodbe vezi in tetiv ter zlomljene kosti. Najbolj zaskrbljujoča možna težava je uporaba te tehnike za rastoče kosti zelo majhnih otrok. Na srečo so otroci zelo odporni, vendar niso neuničljivi.
Kako dolgo traja, da se golenice kondicionirajo za tek?
To je posledica pomanjkanja kondicioniranja. Če delate na pravilni tehniki in sčasoma pridobivate moč (namesto, da bi na začetku delali s polno močjo), bo večina ljudi lahko premagala bolečino ali modrice po 2-3 mesecih treninga.
Kolikokrat na teden naj kondicioniram svoje golenice?
Poskusite udariti težko vrečo vsaj 2 ali 3-krat na teden za najboljše rezultate in pustite vsaj en dan med sejami, da si omogočite počitek in okrevanje. To se morda zdi nekoliko preprosto, vendar je to najbolj razširjen in učinkovit način kondicioniranja vaših golen.
Ali postanejo golenice močnejše?
Ko tečemo, se golenica ali golenica rahlo upogne od udarca. Ko po teku počivamo, se lahko obnovi in postane močnejši. "Kost golenice se začne preoblikovati in postaja močnejša," je dejal. Da pa se to zgodi, morate svojemu telesu dati čas, da se obnovi.
