Dodatek je še posebej priljubljen med srednješolskimi, visokošolskimi in profesionalnimi športniki, zlasti nogometaši in hokejisti, rokoborci in telovadci. Kreatin naj bi izboljšal moč, povečal mišično maso in pomagal mišicam, da si hitreje opomorejo med vadbo.
Ali je kreatin dober za športnike?
Na koncu dneva je kreatin učinkovit dodatek z zmogljivimi koristmi tako za atletsko uspešnost kot za zdravje. Lahko izboljša delovanje možganov, se bori proti nekaterim nevrološkim boleznim, izboljša zmogljivost vadbe in pospeši rast mišic.
Zakaj je kreatin škodljiv za športnike?
Pri nekaterih ljudeh lahko poveča tudi mišično maso. Vendar pa so dokazi, da kreatin povečuje vzdržljivost ali zmogljivost pri aerobni aktivnosti, mešani. Morda ne bo imel enakih koristi pri starejših ljudeh. Ker povzroča zadrževanje vode, lahko kreatin upočasni nekatere športnike.
Kdaj naj športnik zaužije kreatin?
Jemanje pred ali po vadbi. Večina športnikov uporablja kreatin manj kot eno uro pred ali takoj po vadbi Uporaba po vadbi je lahko koristna, ker vadba spodbuja krvni obtok in celice se lahko hitreje oskrbijo s kreatinom.
Ali lahko jemljete kreatin, če se ukvarjate s športom?
Ali je kreatin prepovedan? Ne, kreatin ni prepovedan. Čeprav ima kreatin majhen učinek na zmogljivost, učinki niso zagotovljeni in poseben program treninga ostaja najbolj vpliven.
