Orehi vsebujejo približno 30–300 ie vitamina A, 0,22–0,45 mg tiamina , 0,10–0,16 mg riboflavina in 0,7–1,105 mg niacina 100 g −1 jedra.
Kateri vitamini B so v orehih?
Orehi so odličen vir številnih vitaminov in mineralov. Ti vključujejo baker, folno kislino, fosfor, vitamin B6, mangan in vitamin E.
Katera živila imajo naravno tiamin?
Katera živila so bogata s tiaminom?
- polnozrnata živila.
- Meso/ribe/perutnina/jajca.
- Mleko in mlečni izdelki.
- Zelenjava (tj. zelena, listnata zelenjava; pesa; krompir)
- Stročnice (tj. leča, soja, oreški, semena)
- Pomarančni in paradižnikov sok.
Kateri vir hrane ima največ tiamina?
V mesu imajo jetra največ tiamina. Medtem ko vam tri unče govejega zrezka dajejo 7 % vaše dnevne vrednosti tiamina, vam bo ena porcija govejih jeter prinesla približno 10 %. Ena porcija kuhanega lososa vam prinese 18 % vaše dnevne vrednosti tiamina.
Kateri od naslednjih so najboljši viri tiamina?
Živila z visoko vsebnostjo tiamina vključujejo svinjina, ribe, semena, oreščki, fižol, zeleni grah, tofu, rjavi riž, buče, beluši in morski sadeži.
