Raziskave so tudi pokazale, da kofein moti cirkadiane ritme melatonina4, odloži začetek spanja, če ga zaužijemo tik pred spanjem. Cirkadiani ritmi so fiziološki vzorci, kot je naš cikel spanja in budnosti, ki delujejo po 24-urni uri.
Ali je dobro piti Nescafe ponoči?
Dellinges poudarja točko, ki je podprta z več študijami: Nikoli ne smete piti kave zvečer Kofein lahko moti vaš spanec do šest ur po zaužitju, kar vodi do ene ure ali več izgubljenih v mirovanju, je pokazala ena študija. … Nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da ljudje prenehajo piti kavo že ob 14. uri
Ali kava preprečuje spanje?
Rezultati te študije kažejo, da 400 mg kofeina, zaužitih 0, 3 ali celo 6 ur pred spanjem, močno moti spanje. Tudi pri 6 urah je kofein zmanjšal spanec za več kot 1 uro Ta stopnja izgube spanja, če se pojavi več noči, lahko škodljivo vpliva na dnevno delovanje.
Kaj lahko pijem, da se izognem spanju?
Zmerno pitje in dolgo pred spanjem zmanjša njihov potencialni vpliv na spanje
- Alkohol. Zaradi svojega vpliva na možgane lahko alkoholne pijače poslabšajo kakovost spanca, tudi če se počutite bolj zaspani pred spanjem. …
- Kava in čaj. …
- Energijske pijače. …
- Soda. …
- Gazirane pijače. …
- kontaminirana voda in pijače.
Kaj lahko pijem ali jem, da ostanem buden?
Ostanite budni s to hitro in zdravo hrano
- Banane. To sadje, napolnjeno s kalijem, je zelo priljubljeno, predvsem zaradi svoje celoletne priljubljenosti in nizke cene za funt. …
- Ovseni kosmiči. …
- Zeleni čaj. …
- Gumi. …
- mandlji in orehi.
