Priporočila. Ko dvigujete uteži, se v mišičnih celicah pojavijo drobne mikro solze, ki se nato zacelijo. Beljakovine pomagajo pospešiti ta proces, kar vam bo omogočilo hitrejše okrevanje ter postati večji in močnejši.
Zakaj so beljakovine pomembne za izgradnjo mišic?
Beljakovine so izjemno pomembne pri gradnji mišic, ker aminokisline (gradniki beljakovin) pomagajo popraviti in vzdrževati mišično tkivo. Po vadbi vam beljakovine pomagajo okrevati po vadbi, ker se mišice med vadbo rahlo trgajo.
Koliko beljakovin potrebuje dvigalec?
Za povečanje mišične mase v kombinaciji s telesno aktivnostjo je priporočljivo, da oseba, ki redno dviguje uteži ali trenira za tek ali kolesarjenje, zaužije 1.2-1,7 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan ali 0,5 do 0,8 grama na funt telesne teže.
Koliko beljakovin je preveč za dvigovalca?
Ljudje, ki redno telovadijo, imajo tudi višje potrebe, približno 1,1-1,5 g/kg. Ljudje, ki redno dvigujejo uteži ali trenirajo za tek ali kolesarjenje, potrebujejo 1,2-1,7 g/kg. Prevelik vnos beljakovin bi bil več kot 2 g na kg telesne teže vsak dan.
Je 200 g beljakovin na dan preveč?
Splošna priporočila so zaužitje 15- 25 gramov beljakovin ob obrokih in v fazi zgodnjega okrevanja (anabolično okno) - 45 minut do ene ure po vadbi. Študije kažejo, da večji vnosi (več kot 40 gramov) niso nič bolj koristni od priporočenih 15-25 gramov naenkrat.
