Pokončna vrsta je ena izmed najbolj škodljivih vaj, ki ji lahko izpostavite svoja ramena … Vsakič, ko dvignete težo, se majhna tetiva v rami stisne (znana kot udarec) s kostmi v rami. To morda ne boli takoj; morda celo dolgo, dolgo ne boli.
Kaj je narobe s pokončnimi vrsticami?
Težava s pokončnimi vrstami
Glavna težava s pokončnimi vrstami je tveganje udarca v ramo. Na splošno se do udarca v ramo pojavi, ko notranjo zasukate ramo (zgornjo roko rahlo zavrtite naprej) in jo nato dvignete na stran.
Kaj delujejo pokončne vrste s širokim oprijemom?
Pokončne vrste s širokim oprijemom krepijo moč v vaših nadlaktih.
Vaja cilja biceps brachii-mišico, ki sestavlja najbolj viden del biceps, pa tudi brachialis, mišica, ki vam pomaga upogibati komolec.
Ali so pokončne vrste s tesnim oprijemom varne?
Pokončna vrsta z utežjo z zaprtim oprijemom"Uporaba ozkega oprijema med veslanjem lahko povzroči udarni stres, kar poveča verjetnost, da se mišice rotatorne manšete in kite ujamejo v ramenski sklep," pravi Tumminello.
Ali so pokončne vrste z dumbbeli slabe?
Pokončne vrstice so običajno najbolj problematična različica, ker so vaše roke zaklenjene v položaj, kar je bolj verjetno, da bo povzročilo težave z rameni. To težavo lahko ublažite z uporabo uteži ali kettlebells, saj se vaše roke prosto gibljejo, vendar vadba še vedno ni idealen gib za zdravje ramen.
