Na dolgi rok si je pametno prizadevati za izgubiti 1 do 2 funta (0,5 do 1 kilogram) na teden … Če tehtate 180 funtov (82 kilogramov), je to 9 funtov (4 kilograme). Tudi ta stopnja izgube teže lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
Koliko kalorij naj zaužijem, da izgubim 0,5 kg na teden?
To vam daje predstavo o tem, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da ohranite svojo težo. Če želite izgubiti približno 0,5 kg teže na teden, bi morali zaužiti 500 kalorij pod vaše dnevne potrebe po kalorijah.
Kako dolgo traja, da izgubite pol kilograma?
Vendar je ta izguba teže lahko kombinacija izgube tekočine in maščobe. "Za nekoga, ki je začel vaditi trikrat na teden in jesti bolj zdravo prehrano, lahko pričakujejo, da bodo izgubili en kilogram v 1½-2 tednih," je dejal..
Kako dolgo traja, da izgubite 0,5 kg?
Če želite izgubiti 0,5 kg na teden, si morate prizadevati za primanjkljaj 500 kalorij na dan, da bi imeli primanjkljaj 3500 kalorij v 7 dneh Dobra ideja bi bila spremljajte, kaj jeste vsak dan v povprečnem tednu, da ohranite svojo težo, nato pa od tega odštejte 500. To bi bil znesek, na katerega bi si potem morali prizadevati.
Koliko kalorij naj zaužijem, da izgubim pol kilograma na teden?
Na splošno, če zmanjšate 500 do 1000 kalorij na dan iz vaše običajne prehrane, boste izgubili približno 1 funt (0,5 kilograma) na teden. Sliši se preprosto.
