Tehnike defuzije
- Samo opazim. Če si rečete »Opažam, da razmišljam o …« …
- Hvala umu. Povejte svojemu umu "Hvala za povratne informacije" ali "Hvala za to zanimivo misel", ko imate težke misli. …
- Ponavljanje misli.
Kako izboljšate kognitivno Defusion?
Svetovalci, ki svoje stranke poučujejo tehnike kognitivne defuzije, bi jih spodbujali, naj svoje misli preoblikujejo v »Mislim, da si samo govorim, da sem zguba« in »Trenutno doživljam le tesnobo.” Preoblikovanje misli na ta način pomaga ljudem ugotoviti, da imajo možnost izbire, kaj mislijo …
Kako vadite Defusion?
Ta vaja vodena čuječnost vas popelje skozi prakso opazovanja svojih misli, dovolite jim, da pridejo in odidejo, ne da bi se ukvarjali z njihovo vsebino. Uporablja metaforo, da vaše misli vizualno postavite na strani avtobusa, ko se pripeljejo in izstopijo iz avtobusne postaje.
Kako pogosto bi morali vaditi misel Defusion?
Tu je začetni niz pogosto uporabljenih tehnik defuzije. Prvi dve sta splošni vaji za izgradnjo defuzije, drugi pa so prilagojeni za odvajanje od specifičnih problematičnih misli. Razmišljajte o tem, da so jedro vaše prakse defuzije. V svojih prvih nekaj tednih ponovite vsakega vsaj enkrat na dan
Kako razpršiš misel?
Poskusite dodeliti vsako od svojih najpogostejših tesnobnih misli določenemu ključu. Ko uporabite ta ključ, se prepričajte, da pomislite na ustrezno misel. Upoštevajte, da lahko nosite misel in je ne mislite vedno, in tudi, da ko jo mislite, lahko še vedno uporabite ključ.
