Na koncu. Čeprav jih pogosto spregledamo, so vaje za ogrevanje pomemben del vsake vadbene rutine. Vaše telo potrebuje nekakšno aktivnost, da se vaše mišice ogrejejo, preden začnete z vadbo. Ogrevanje lahko pomaga povečati vašo fleksibilnost in atletsko zmogljivost ter zmanjšati možnost poškodb.
Kakšno vadbo bi morali narediti za ogrevanje?
Nekateri drugi primeri ogrevalnih vaj so upogibi nog, zamahi z nogami, krogi z rameni/rokami, skakalnice, skakalna vrv, izpadi, počepi, hoja ali počasen tek, joga, zasuki trupa, stoječi stranski upogibi, bočno premešanje, udarci zadnjice, upogibi kolen in krogi gležnjev.
Ali je po vadbi potrebno ogrevanje?
Ogrevanje pomaga pripraviti vaše telo na aerobno aktivnost. Ogrevanje postopno pospeši vaš srčno-žilni sistem z zvišanjem telesne temperature in povečanjem pretoka krvi v mišice. Ogrevanje lahko pomaga tudi zmanjšati bolečine v mišicah in zmanjšati tveganje za poškodbe.
Ali je slabo vaditi brez ogrevanja?
Ogrevanje vam pomaga, da postopoma povečate srčni utrip in dihanje na raven, ki bo ustrezala zahtevam vaše vadbe. Če začnete vaditi na naporni ravni, ne da bi se najprej ogreli, boste nepotrebno obremenili svoje srce in pljuča.
Kaj naredi dobro ogrevanje?
Dobro ogrevanje mora trajati pet do 10 minut in obremenjevati vse glavne mišične skupine … Številne ogrevalne rutine se osredotočajo na kardio vaje in vaje za obseg gibanja, kot so kot skakalnice in skoki. Če vam je ljubše, lahko opravite preprostejše ogrevanje, tako da hodite na mestu in nežno zamahujete z rokami ali celo zaplešete ob nekaj pesmih.
