Študije so pokazale, da zmerna do visoka aerobna vadba, kot je tek, lahko zmanjša maščobo na trebuhu, tudi če ne spremenite prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 študij in 852 udeležencev je pokazala, da aerobna vadba zmanjša trebušno maščobo brez kakršne koli spremembe prehrane.
Kako dolgo naj tečem na dan, da izgubim trebušno maščobo?
Kako pogosto bi morali teči, da izgubite trebušno maščobo? Če želite videti rezultate, boste morali biti disciplinirani in se podati v trde dvorane. Če želite znebiti to trdovratno maščobo na trebuhu, se morate potruditi do 30 do 60 minut zmerno intenzivne aktivnosti štiri do petkrat na teden
Katera vadba pokuri največ maščobe na trebuhu?
Vaš prvi korak pri izgorevanju visceralne maščobe je vključitev vsaj 30-minutne aerobne vadbe ali kardio vadbe v vašo dnevno rutino.
Nekaj odličnega kardio aerobika vaje za trebušno maščobo vključujejo:
- Hoja, še posebej v hitrem tempu.
- Tek.
- Kolesarjenje.
- veslanje.
- Plavanje.
- Kolesarjenje.
- Skupinski tečaji fitnesa.
Ali bom shujšal, če bom tekel 20 minut na dan?
Če tečete 20 minut vsak dan, boste pokurili približno 200 kalorij. Če želite izgubiti 1 kg telesne maščobe na teden, bi morali zmanjšati skupni vnos kalorij v enem tednu za 3500 kalorij. To pomeni ustvarjanje dnevnega primanjkljaja kalorij v višini 500 kalorij.
Je 20 minut teka dovolj?
Tek je lahko neverjetno koristen na več načinov in za tek vam ni treba posebej načrtovati; vse kar potrebujete so primerni čevlji. Glede na najnovejšo raziskavo ima lahko celo 20 minut teka na dan dramatičen pozitiven vpliv na človekovo zdravje in dobro počutje.
