Kako odbiti
- Ogrevanje. Začnite z nekaj minutnim lahkim skakanjem, da segrejete mišice. …
- Osnovni tek. Osnovni tek na trampolinu je dobra začetna vaja. …
- Napredni tek. Ko spustite obrazec za tek, se lahko premikate na trampolinu. …
- Jumping jacks. …
- Odbijanje medeničnega dna. …
- Intervali. …
- Uteži.
Koliko minut na dan bi se morali vrniti?
Začetek vaše odskočne rutine
Na splošno je deset minut na dan idealna količina časa, ki jo lahko posvetite odskoku, ko prvič začnete s to vajo. Izkušenejši odbojniki lahko to podaljšajo na 20 ali 30 minut ali uživajo v več desetminutnih treningih vsak dan.
Kako dolgo traja, da se vidijo rezultati odskoka?
Njihov program usposabljanja je obsegal 4 treninge na teden, pri čemer je vsaka vadba trajala 1,5 ure. Rezultati so bili objavljeni v International Journal of Preventative Medicine julija 2016. Te ugotovitve kažejo, da lahko pričakujete, da boste shujšali v 12 do 20 tednih po začetku programa povratne vadbe.
Je 10 minut odboja enako?
Študija NASA je pokazala, da je 10 minut skakanja na trampolinu enakovredno 30-minutnemu teku Dejstvo je, da vadba na trampolinu traja manj časa kot tek. Če ste zaposlen starš, ki se trudi najti čas za vadbo, lahko hitro skočite kar na svojem dvorišču!
Koliko kalorij ste pogoreli pri odboju v 10 minutah?
Zaradi nizkega vpliva lahko 10-minutna vadba na trampolinu pokuri enako količino maščobe kot 30-minutni tek. To je do 1000 kalorij na uro. Poskrbite, da bo bolj učinkovito obesiti tekaške copate in si nadeti svoje najljubše nogavice za trampolin.
