Da, kolesarjenje lahko pomaga pri izgubi trebušne maščobe, vendar bo za to potreben čas. Nedavna študija je pokazala, da lahko redno kolesarjenje izboljša splošno izgubo maščobe in spodbuja zdravo telesno težo. Za zmanjšanje celotnega obsega trebuha so zmerno intenzivne aerobne vaje, kot je kolesarjenje (v zaprtih prostorih ali na prostem), učinkovite za zmanjšanje trebušne maščobe.
Koliko naj kolesarim na dan, da shujšam?
Da bi shujšali, American Council on Exercise (ACE) pravi, da morate kolesariti na zmerno intenzivni ravni vsaj 30 minut naenkrat Za pokurite še več kalorij, boste želeli kolesariti dlje. ACE tudi predlaga vključitev dveh dejavnosti v eno navzkrižno vadbo za povečanje izgube teže.
Ali je kolesarjenje ali tek boljša za maščobo na trebuhu?
Izgorevanje kalorij
Število kalorij, ki jih porabite pri kateri koli vadbi, je odvisno od intenzivnosti in dolžine časa, ko jo izvajate. Na splošno tek porabi več kalorij kot kolesarjenje, ker uporablja več mišic. Vendar pa je kolesarjenje bolj nežno za telo in morda ga boste lahko počeli dlje ali hitreje, kot lahko tečete.
Kako dolgo naj vozim kolo, da izgubim trebušno maščobo?
Bodite realni, če začnete tako, da lahko vozite 30 minut, načrtujte povečanje vožnje za približno 15 minut na teden v prvih nekaj tednih. Ohranjajte dosledno povečanje pogostosti do 3-4 voženj na teden, vključno z vsaj 1 dolgo vožnjo.
Ali lahko kolesarjenje zmanjša ljubezenske ročice?
Naj bo kolesarjenje vaša priljubljena oblika kardio treninga za lovljenje visceralne maščobe. Študija, objavljena v Journal of Physiology, je pokazala, da je kolesarjenje vsaj 20 milj na teden povzročilo 7-odstotno zmanjšanje visceralne maščobe in 7-odstotno skupno zmanjšanje maščobe okoli pasu po osmih mesecev.
