Vstanite naravnost, nato potisnite skozi noge in dvignite peto, dokler ne stojite na prstih. Nato se počasi spustite nazaj na začetek.
Ali morate dvigniti teleta?
Dvigi teleta poskrbijo za bolečino v nogah po vadbi Seveda pa tudi vaša teleta postanejo boljša, močnejša in vitkejša. Pravzaprav v študiji, objavljeni v Journal of Applied Physiology, raziskovalci trdijo, da vam bo dvig telet in njegove različice zagotovil tudi boljše ravnotežje in mišično strukturo.
Ali so vzreje telet neuporabne?
Dvigi teleta v stoječem položaju so verjetno najpogostejša vadba za tele in je lahko tudi ena najbolj neučinkovitih. Če izvajate dvig teleta s tal, preprečite, da bi se vaša mišica premikala skozi celotno območje gibanja, pravi Chan.
Zakaj ne bi smeli dvigovati teleta?
“ Dvigi teleta krepijo mišice teleta, vendar jih naredijo bolj sposobne za 'napihovanje' med tekom in skakanjem. To je težava, saj so lahko napihnjena teleta boleča za igranje in lahko upočasnijo športnika. "
Za kaj so reje telet?
»Treniranje vaših telet je še posebej pomembno za krepitev moči, vzdržljivosti in eksplozivnosti teleta. Odličen je za izboljšanje stabilnosti gležnja in splošnega ravnotežja. Dvigovanje teletov je tudi odlično za raztegovanje plantarnih mišic stopala in njihovo bolj prožno.”
