Stiskalnica nad glavo je nastavljena tako, da vzamete mreno ali drugo utež in jo postavite v stojalo. Teža se nato pritisne nad glavo. Vajo lahko izvajamo sedeče ali stoje; stoje rekrutira več mišičnih skupin za ohranjanje ravnotežja in podporo dvigu.
Za kaj je dobra stiskalnica nad glavo?
Prednosti pritiska nad glavo
Stiskanje nad glavo lahko poveča: moč in velikost ramenskih mišic moč in velikost mišic tricepsa… moč v osrednjih mišicah, kot so vaše poševne mišice, prečne trebušne mišice, spodnji del hrbta in stabilizatorji hrbtenice, pri izvajanju vaje stoje.
Zakaj je pritisk nad glavo slab?
Prva zmota je, da je pritiskanje ali seganje nad glavo slabo za vašo rotatorno manšeto, ker »povzroča udarec” Impingement je ujetost mehkih tkiv med dvema kostnima mejnikoma. … To povzroči, da se glava nadlahtnice zatakne v akromion, ki se ni uspel zasukati, in zdrobi rotatorno manšeto.
Ali res potrebujete pritisk nad glavo?
Stiskalnik nad glavo je dragocena vaja in dolgoletna osnova dobro uravnoteženega programiranja. Pomemben za zdravje ramen, splošno moč in velike deltoide, bi si mislili, da bi bil pritisk na palice na strop najboljša vaja, vendar realno gledano, pritisk nad glavo ni za vsakogar.
Ali je pritisk nad glavo enak pritisku na ramena?
Stiskalnica nad glavo se pogosto imenuje priska za ramena, a čeprav vse tri glave vaših ramen dejansko delujejo z dvigom, še zdaleč niso edine mišice, ki se uporabljajo.
