Edini del kvadricepsa, ki deluje kot fleksor kolka, je ta del, rectus femoris. To je edini del, ki izhaja nad kolčnim sklepom, ki je tukaj. Rectus femoris se dviga z dvema glavama, od tukaj in od tu, tik nad acetabulumom.
Katera od štirih štiriglavih mišic omogoča upogibanje kolka?
Štiricepsi. Skupino kvadricepsa sestavljajo štiri mišice: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius. Vse štiri mišice delujejo skupaj za izteg kolena; vendar ima rectus femoris tudi vlogo pri upogibanju kolka.
Katere mišice sestavljajo upogibalce kolkov?
Upogibalke kolka so skupina mišic, iliacus, psoas velike mišice (imenovane tudi iliopsoas) in rectus femoris, ki je del vaših kvadricepsov.
Katere mišice upognejo in iztegnejo bok?
mišice kolenske tetive (semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris) upognejo koleno in iztegnejo bok.
Kako lahko okrepim upogibalce kolkov?
Sedite na tla z iztegnjeno nogo in vzravnanim hrbtom
- Objemi drugo koleno na prsi.
- Vključite svoje jedro in drugo nogo rahlo obrnite navzven.
- Začnite počasi dvigovati nogo od tal.
- Zadržite eno sekundo in nato počasi spustite nogo na tla.
- Izvedite 2-4 nize na stran do neuspeha.
