Tupler Technique® je raziskovalni in dokazano podprt program vadbe za ponovno združevanje ločenih mišic s krepitvijo vezivnega tkiva med ločenimi mišicami.
Kakšna je tehnika tuplerja za diastazo rekti?
vaje z dvigalom
- Sedite na stol in poravnajte ramena navpično z boki. …
- Razširite trebuh z zrakom. …
- Izdihnite in pripnite trebuh do notranje hrbtenice, ki se imenuje "peto nadstropje."
- Približajte rebra.
- Zadržite trebuh v petem nadstropju 30 sekund.
Ali lahko popravite diastazo rekti brez operacije?
Diastasis recti je preprečljivo in reverzibilno brez operacije! Ključ do fiksiranja diastaze rekti je v terapevtski aktivaciji prečnega trebuha, vaše najgloblje trebušne mišice, in pravilni koordinaciji z diafragmo in medeničnim dnom.
Kako dolgo morate izvajati vaje diastaze rekti?
Ključ je, da se prepričate, da je vaš hrbet raven, in da izvajate vajo 10 minut vsak dan, pri čemer menjate položaje vsaki dve minuti ali tako. Preostanek časa je vaš trebuh potegnjen do konca nazaj v hrbtenico.
Koliko časa traja, da se obrne diastaza rekti?
Odvisno od tega, kako huda je vaša diastaza rekti, lahko traja od 6-12 mesecev, da se popolnoma zaceli.
