Živila z visoko vsebnostjo grube krme Vlaknine ali groba krma se nahajajo v skoraj vseh rastlinskih živilih, vključno s polnozrnatimi žiti, sadjem, zelenjavo, fižolom, oreščki in semeni.
Kateri oreški imajo največ vlaknin?
Tu so oreščki z najvišjo vsebnostjo vlaknin na porcijo 1 unčo (28 gramov):
- mandlji: 3,5 grama.
- Pistacije: 2,9 grama.
- Lešniki: 2,9 grama.
- Pekani: 2,9 grama.
- arašidi: 2,6 grama.
- makadamije: 2,4 grama.
- brazilski oreščki: 2,1 grama.
Kaj je dober vir grobe krme?
Druge grobe krme ali viri hrane, ki so bogati z grobo krmo
- Žitarice- ovseni kosmiči, otrobi.
- Zelenjava- špinača, brokoli, korenje.
- Stročnice- leča, fižol.
- Zrna - pšenični otrobi, ječmen, rjavi riž.
- Sadje- hruške, jabolka, banana, jagode, pomaranče.
- Suho sadje- rozine, marelice, datlji in slive.
Ali so oreščki dobri za vaš prebavni sistem?
Oreščki in semena so bogati z vlakninami, kar je pomembno za zdravje črevesja in ohranjanje rednosti.
Ali so oreščki dober vir vlaknin?
Oreški. Oreščki niso le odličen vir beljakovin in zdravih maščob – sončnična semena in mandlji imajo vsak več kot 3 grame vlaknin v porciji. Pomagajo vam lahko doseči 25-gramski vnos vlaknin, ki ga priporoča FDA za ženske in 38-gramsko priporočilo za moške.
