Globoko vdihnite Če želite prevzeti nadzor in zmanjšati občutke jeze, je lahko koristno, da se osredotočite na svoje dihanje. Osredotočite se na počasno, globoko, nadzorovano dihanje. Namesto plitvih vdihov, ki napolnijo samo prsi, poskusite vdihniti globlje, ki razširijo tudi vaš trebuh.
Kako se pomiriš, ko si poln besa?
Če čutite, da ste jezni, kaj morate storiti?
- Reci si, naj se pomiri. …
- Prisilite se, da zapustite situacijo. …
- Uporabite vizualizacijo, da se pomirite. …
- Preštejte do 10 (ali 50 … ali 100), če se vam zdi, da boste storili ali povedali kaj škodljivega. …
- Poškropnite malo mrzle vode na obraz.
- Upočasni in se osredotoči na svoje dihanje.
Kaj se zgodi, če ste polni jeze?
Dolgoročni fizični učinki nenadzorovane jeze vključujejo povečano tesnobo, visok krvni tlak in glavobol Jeza je lahko pozitivno in koristno čustvo, če je ustrezno izražena. Dolgoročne strategije za obvladovanje jeze vključujejo redno vadbo, učenje tehnik sproščanja in svetovanje.
Zakaj imam v sebi toliko jeze?
Nekateri pogosti sprožilci jeze vključujejo: osebne težave, na primer zamudo napredovanja v službi ali težave v razmerju. težave, ki jih povzroči druga oseba, kot je preklic načrtov. dogodek, kot je slab promet ali prometna nesreča.
Kaj so znaki težav z jezo?
Težave z znaki jeze
- Poškodujejo druge bodisi verbalno ali fizično.
- Vedno se počutite jezni.
- Občutite, da je vaša jeza izven nadzora.
- Pogosto obžaluj nekaj, kar si rekel ali naredil, ko si jezen.
- Upoštevajte, da vas majhne ali malenkosti razjezijo.
