Zadržite dih in tiho štejte od 1 do 7. Popolnoma izdihnite, ko tiho štejete od 1 do 8. Poskusite spraviti ves zrak iz pljuč do trenutka, ko preštejete do 8. Ponovite 3 do 7-krat ali dokler se ne umirite.
Kako lahko upočasnim dihanje?
Nadzor dihanja
- Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh.
- Zaprite oči, da se boste sprostili in se osredotočili na svoje dihanje.
- Počasi vdihnite skozi nos, z zaprtimi usti. …
- Izdihnite skozi nos. …
- Poskusite porabiti čim manj truda in poskrbite, da bo vaše dihanje počasno, sproščeno in gladko.
Je počasno dihanje dobro za vas?
Z večkratnim stimuliranjem živca vagus med temi dolgimi izdihi lahko počasno dihanje premakne živčni sistem v to bolj umirjeno stanje, kar povzroči pozitivne spremembe, kot sta nižji srčni utrip in nižji krvni tlak.
Kaj je tehnika dihanja 4 7 8?
4-7-8 Tehnika dihanja
- Poiščite udoben kraj za sedenje. Če lahko, zapri oči.
- Vdihnite skozi nos in preštejte do štiri.
- Zadrži dih pri štetju do sedem.
- Izdihnite skozi usta in preštejte do osem.
Kaj je tehnika dihanja 7/11?
Kako narediti 7-11 dihanje. To naredite tako - zelo preprosto: Vdihnite, da preštejete 7, nato izdihnite, da preštejete do 11. Nadaljujte 5 - 10 minut ali dlje, če lahko, in uživajte v pomirjujočem učinku.
