A: Tako kot drugi viri hrane je tudi preveč dobrega sploh slabo Visok vnos beljakovin pomeni tudi zaužitje odvečnih kalorij in obremenitev ledvic. Če večkrat zaužijete preveč beljakovin v eni seji, lahko obremenite ledvice, kar lahko povzroči dehidracijo.
Kaj se zgodi, če zaužijete preveč beljakovin?
Preveč beljakovin lahko poostri težave z ledvicami in sčasoma lahko povzroči simptome, kot so slab zadah, prebavne motnje in dehidracija. Nekateri viri beljakovin, kot so meso, mlečni izdelki in predelana hrana, lahko povečajo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in rak.
Kako veš, če ješ preveč beljakovin?
Večina raziskav kaže, da lahko dolgotrajno uživanje več kot 2 g beljakovin na kg telesne teže dnevno povzroči zdravstvene težave.
Simptomi, povezani z preveč beljakovin vključuje:
- črevesno nelagodje in prebavne motnje.
- dehidracija.
- nepojasnjena izčrpanost.
- slabost.
- razdražljivost.
- glavobol.
- driska.
Je pretiran vnos beljakovin škodljiv?
Ali je lahko preveč beljakovin škodljivo? Kratek odgovor je da Kot pri večini stvari v življenju je lahko preveč dobrega in če jeste preveč beljakovin, je morda treba plačati ceno. Na primer, ljudje, ki jedo dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, imajo večje tveganje za ledvične kamne.
Koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan?
V skladu s poročilom o referenčnem vnosu makrohranil v prehrani mora odrasla oseba zaužiti 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže ali 0,36 grama na funt. To pomeni, da bi moral povprečen sedeči moški zaužiti približno 56 gramov beljakovin na dan, povprečna ženska pa približno 46 gramov.
