Pulover z dumbbell je odlična vaja za rast prsnega koša in hrbta. Izvaja se lahko kateri koli dan, saj sta obe mišični skupini primarni gibalki.
Ali so puloverji z dumbbell učinkoviti?
Fitnes strokovnjaki ugotavljajo, da pulover z dumbbell deluje tako na prsne mišice kot na širše. Vendar pa lahko izkoristite vse prednosti le za vsako mišično skupino, odvisno od vaše oblike. Ko svoje roke in komolce postavite na določen način, boste ciljali na prsne mišice.
Katere mišice delujejo puloverji z dumbbell?
Predvsem pulover z dumbbell cilja na mišice v prsnem košu, hrbtu in ramenih: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Po drugi strani bo gibanje vplivalo tudi na vaše:
- Tres major in posterior deltoid (delts)
- zgornji abs.
- triceps.
- spodnji abs.
- biceps.
Ali so puloverji slabi?
Puloverji se pogosto štejejo za pol tvegane vaje za tiste s težavami z rameni To je predvsem zato, ker večina dvigalcev uporablja prevelik obseg gibanja in se preobremenjuje v spodnjem položaju. … To je ključnega pomena za preprečevanje prevelikega obsega gibanja, ki lahko povzroči obremenitev sklepov in poškodbe ramen.
Kaj lahko uporabim namesto puloverjev z dumbbell?
- Potisk na klopi. Stiskalnica na klopi je osnovna vaja za prsni koš večine vadb. …
- Cable Chest Dip. Kabelska skrinja zahteva široke prečke pred kabelskim strojem s pasom, ki je pritrjen na spodnji kabel za odpornost. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Izvlečenje kabla. …
- Cable Forward Tricep Extension.
