Atkins in keto sta obe dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki lahko koristita pri izgubi teže, obvladovanju sladkorne bolezni in zdravju srca. Njihova glavna razlika je v tem, da pri Atkinsu postopoma povečujete vnos ogljikovih hidratov, medtem ko na keto dieti ostane zelo nizek, kar telesu omogoča, da ostane v ketozi in izgoreva ketone za energijo.
Ali lahko s keto izgubite trebušno maščobo?
Zanimivo je, da je ketogena dieta zelo učinkovit način za izgubo trebušne maščobe. Kot je prikazano v zgornjem grafu, je ketogena dieta zmanjšala skupno težo, telesno maščobo in maščobo na trebuhu veliko bolj kot dieta z nizko vsebnostjo maščob (11).
Kako dolgo traja, da pride do ketoze pri Atkinsu?
Na splošno bi morali porabiti 2–4 dni, da vstopite v ketozo. Vendar pa se nekaterim morda zdi, da potrebujejo teden dni ali več. Čas, ki ga potrebujete, je odvisen od različnih dejavnikov, kot so vaša starost, metabolizem, raven vadbe in trenutni vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Ali je Atkins najboljša dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Atkinsova dieta je ena najbolj znanih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in raziskave kažejo, da lahko deluje. Če svoj dan napolnite s predelanimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, testenine in beli krompir, in ne jeste veliko sadja in zelenjave, potem je ta dieta morda preskočni začetek, ki ga potrebujete za hujšanje.
Koliko ogljikovih hidratov lahko jeste na keto?
Ketogena dieta običajno zmanjša skupni vnos ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov na dan-manj kot količina, ki jo najdemo v srednjem navadnem bagelu-in je lahko celo 20 gramov dan. Na splošno priljubljeni ketogeni viri kažejo povprečno 70-80% maščobe od skupnih dnevnih kalorij, 5-10% ogljikovih hidratov in 10-20% beljakovin.
