Če želite spoznati učinke prekomerne vadbe, morate oceniti kako se zaradi tega počutite fizično in čustveno. Na primer, če se naslednji dan komaj premikate, ste verjetno preveč telovadili. Kljub temu, če niste v formi, pričakujte, da se boste počutili boleče in utrujene.
Kakšni so simptomi prekomerne vadbe?
Tu je nekaj simptomov preveč vadbe:
- Ne morem nastopati na isti ravni.
- Potrebujete daljša obdobja počitka.
- Občutek utrujenosti.
- Biti depresiven.
- Spremembe razpoloženja ali razdražljivost.
- Težave s spanjem.
- Občutek bolečih mišic ali težkih udov.
- Pridobivanje poškodb zaradi prekomerne uporabe.
Koliko vadbe se šteje za preveč?
Torej, kaj točno je "preveč" vadbe? No, odvisno je od dejavnikov, kot so vaša starost, zdravje in izbira vadbe. Toda na splošno bi morali odrasli dobiti približno pet ur na teden zmerne vadbe ali dve uri in pol intenzivnejše dejavnosti.
Je 2 uri kardio na dan preveč?
Ni priporočene zgornje meje za količino kardio vadbe, ki bi jo morali izvajati na dnevni ali tedenski ravni. Vendar, če se z vsakim treningom močno trudite, vam lahko preskoči dan ali dva vsak teden za počitek, da se izognete poškodbam in izgorelosti.
Ali bom shujšala, če bom telovadila 2 uri na dan?
Vadba dvakrat na dan lahko pospeši izgubo teže, če jo izvajate pravilno in v kombinaciji z uravnoteženo prehrano. Ključno je kurjenje kalorij, ki so višje od zaužitih.
