Začnite s samo petimi ali 10 funti v nahrbtniku in pojdite na eno miljo sprehoda ali celo pol milje. Ko se vam to zdi enostavno, ga povečajte za pol milje Nadaljujte z dvigovanjem, dokler ne boste šli na razdaljo, ki jo želite prehoditi brez ustavljanja. Potem pa spet s to enako relativno majhno težo začnite delati na svojem tempu.
Katere mišice gradi rukanje?
Zelena baretka je nekoč opisala rucking kot "dviganje za ljudi, ki sovražijo telovadnico." Rukanje obremenjuje vse mišice med rameni in koleni: tege, štirikolesnice, boki, trebušne mišice, poševne mišice, hrbet, delte itd..
Kaj je potrebno, da začnete ruckati?
Nasveti za rucking – osnove
- Zgrabi nahrbtnik.
- Naložite ga s približno 10 % svoje telesne teže (kot začetnik). Uporabite lahko opeke, uteži, plošče z utežmi ali karkoli drugega, kar vam ustreza.
- Hoja – razdalja in tempo sta odvisna od vas.
Ali je rukanje dober način, da pridete v formo?
Rucking ali hoja z velikimi utežmi je postala trendovska fitnes praksa med vsemi, ki upajo na funkcionalno vadbo – in to z dobrim razlogom. Prednosti ruckinga za vadbo vključujejo vadbe za moč in kardio, hkrati pa je svoboden, enostaven za začetek in vas ob poti spravi ven.
Koliko teže naj začnem z ruckingom?
Če ste šele začeli z ruckanjem ali je minilo že nekaj časa, odkar ste opravili veliko fizične aktivnosti, začnite s težo, ki predstavlja približno 10 % vaše telesne teže Torej, če ti si 200-kilogramski moški, začni z 20-kilogrami v tvoji težavi. Vsak teden dodajte 5 funtov, dokler ne dosežete približno 35-50 funtov.
