Aduktorji kolka so mišice v vašem notranjem stegnu, ki podpirajo ravnotežje in poravnavo.
Navodila:
- Stojte s stopali, širšimi od bokov.
- Počasi spustite boke, kolikor lahko.
- Pavza v tem položaju, vpetost v notranjo stran stegen.
- Vrnite se na začetni položaj.
- Naredite 2 do 3 sklope po 8 do 12 ponovitev.
Katere vaje delujejo na adduktorje?
Vaša poteza: Osredotočite se na vaje, ki vaše aduktorje prisilijo, da opravijo svojo primarno nalogo: vlečenje stegen proti srednji črti telesa. Stiskanje medicinske žoge med koleni med sedenjem na steni je idealna adduktorska vaja. Drugi vključujejo sumo počep, bočni počep in aduktorsko stransko desko.
Kaj izvaja addukcijo kolkov?
Primarni adductor kolka so pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis in adductor magnus. Primarna funkcija te mišične skupine je seveda ustvarjanje adukcijskega navora, ki spodnjo okončino pripelje proti srednji črti.
Ali so aduktorji kolka enaki kot fleksorji kolka?
Mišice kolkaFleksorji omogočajo, da se bok upogne v pasu; ekstenzorji omogočajo, da se bok zravna; rotatorji omogočajo vrtenje kolka; abduktorji omogočajo, da se bok odmakne od srednje črte telesa; in adduktorji omogočajo premikanje kolka proti srednji črti telesa.
Kaj povzroča šibkost pri ugrabitvi kolka in zunanji rotaciji?
Dolgotrajno sedenje lahko prispeva k oslabelosti zunanjih rotatorjev kolka. Poškodbe in operacije kolka so drugi pogosti vzroki za šibke zunanje rotatorje kolka.
