Zapišite svoje vsiljive misli. Ko opazite vsiljivo misel, si zapišite posebno misel ali podobo, ki ste jo pravkar doživeli. To ima dve prednosti: najprej vas prisili , da upočasnite svoje razmišljanje in ste nagnjeni k skrbi, ker ne morete pisati niti približno tako hitro, kot si lahko mislite.
Ali zapisovanje vaših vsiljivih misli pomaga?
Ko začnete obsedeti, si zapišite vse svoje misli ali prisile. Nadaljujte s pisanjem, ko se vzgibi OCD nadaljujejo, in si prizadevajte zapisati točno to, kar mislite, tudi če ponavljate iste stavke ali iste potrebe vedno znova. Če vse zapišete, vam bo pomagalo videti, kako ponavljajoče se vaše obsedenosti
Ali vsiljive misli pomenijo, da jih želite narediti?
Vsiljive misli so pogosto tisto, čemur pravimo ' ego distonic': so nasprotne od tega, kar dejansko želimo in nameravamo narediti. Lahko so šokantne in grozljive, vendar večina od nas ve, da ne pomenijo nič, in jih lahko obrnemo.
Ali naj razpravljate o vsiljivih mislih?
Ponavljajoče se vsiljive misli, o katerih ste bili obsedeni ne smete izpustiti Pomembno je, da se o njih pogovorite s strokovnjakom, preden postanejo problem, ki je veliko hujši. Na primer, lahko se razvijejo v odvisnost, tesnobo ali drugo težavo z duševnim zdravjem.
Kako se odzovete na vsiljive misli?
Bodite pozorni na vsiljive misli; sprejmite jih in jim dovolite vstop, nato jim dovolite, da gredo naprej. Ne bojte se misli; misli so samo to-misli. Ne dovolite jim, da postanejo več kot to. Vsiljive misli jemljite manj osebno in opustite čustveno reakcijo nanje.
