Morte nositi pas za dvigovanje uteži, ko počepnete ali deadlifting pri ali nad 60% svojega 1RM. Prav tako morate nositi pas za dvigovanje uteži, ko dvigujete na ali nad 7 RPE.
Naj počepnem s pasom?
Raziskave so pokazale, da pas zagotavlja idealno biomehaniko med počepom in mrtvim dvigom. Pas za dvigovanje uteži vas bo prisilil, da dvignete več z nogami namesto s hrbtom. Ker se lahko vaše noge prilagodijo težkim dražljajem hitreje kot katera koli druga mišična skupina, je to idealno.
Kdaj uporabiti dvižni pas?
Pripnite pas, ko začne teža postajati težka v vaših velikih sestavljenih dvigih utege. To pomeni počepe, mrtve dvige, vojaški stisk, olimpijska dviganja itd. Med dva do tremi ogrevalnimi sklopi si boste želeli nadeti pas pred delovnimi sklopi -- primer tega je v spodnji tabeli.
Ali je bolje počepiti brez pasu?
Maksimalna opora in dihanje
Medtem ko pasovi lahko izboljšajo zmogljivost, bo vadbeni pas brez pasu povečal naravno sposobnost dvigalca, da ustvari in izkoristi intraabdominalni pritisk, kar bo samo naredite trening s pasom veliko boljši.
Je počep lažje s pasom?
Da! Po nekaterih raziskavah bo nositev pasu pomagala povečati vse zgoraj navedeno, vsaj pri vajah za spodnji del telesa, kot je počep. … Nekatere raziskave so tudi pokazale, da nošenje dvižnega pasu med počepi poveča mišično aktivnost kvadricepsa in stegenskih mišic.
