Vaje za iztegovanje hrbta (včasih imenovane tudi hiperekstenzije) lahko okrepijo mišice spodnjega dela hrbta To vključuje erector spinae, ki podpira spodnji del hrbtenice. Podaljški za hrbet delujejo tudi na mišice zadnjice, bokov in ramen. Če imate bolečine v križu, vam lahko olajšajo vaje za iztegovanje hrbta.
Kaj se zgodi, če prekomerno iztegnete hrbet?
Rezultat lahko vključuje bolečino, oteklino in mišične krče ter zmanjšan ali omejen obseg gibanja v prizadetem sklepu in izgubo moči Resnost teh simptomov je različna močno odvisno od prizadetega sklepa in moči sile, ki je povzročila hiperekstenzijo.
Ali je slabo iztegniti hrbet?
Na koncu
Namerno upogibanje hrbta je lahko dolgoročno škodljivo, zateguje in skrajša mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico. Prekomerno upognjenost hrbta je lahko posledica slabe drže, preveč sedenja in drugih pogojev.
Zakaj je podaljšek hrbta boleč?
Aktivni iztegalni gibi povzročajo bolečino s preobremenitvijo struktur ledvene hrbtenice To so lahko trajne ekstenzivne sile ali pogosti iztežni gibi z zmerno obremenitvijo. Kompresijske sile na ledvenih fasetah so večje z aktivnim krčenjem paraspinalnih mišic(5)
Koliko časa traja, da se hiperrazširjen hrbet zaceli?
Napege hrbtnih mišic se običajno pozdravijo s časom, mnoge v nekaj dneh, večina pa v 3 do 4 tednih. Večina bolnikov z blagimi ali zmernimi obremenitvami ledvenega dela popolnoma okreva in so brez simptomov v dneh, tednih ali morda mesecih.
