Mnogi strokovnjaki zdaj priporočajo deskanje nad trebušnjaki ali trebušnjaki, saj deske manj obremenjujejo vašo hrbtenico in upogibalce kolkov. Poleg tega bo deska tonirala vaš hrbet, zadnjične mišice, stegenske mišice, roke in ramena hkrati. To je velik dobiček za samo 60 sekund bolečine.
Koliko časa traja, da vidite rezultate delanja plank?
Če želite izgubiti trebušno maščobo, strokovnjaki predlagajo, da se držite cilja, da držite desko približno 60 sekund najmanj3-krat. Trenerji pravijo, da upoštevanje te prakse držanja deske 60 sekund daje najboljše rezultate.
Kako dolgo povprečna oseba drži desko?
Potrebujete malo dela, če… standardno desko lahko držite približno 10 do 50 sekundPodpovprečen si, če… standardno desko lahko držite 60 sekund ali več. Ti si približno povprečen, če… lahko držite dvignjeno desko za noge približno 10 do 50 sekund.
Ali je 1-minutna deska dobra?
Bottom Line. Planke so preprosta in močna vadba za celotno telo, ki vam lahko pomaga zgraditi moč v spodnjem in zgornjem delu telesa, aktivirati jedro in stabilizirati sklepe. Tudi če delate le eno minuto plank na dan lahko sčasoma dosežete neverjetne rezultate, zato začnite že danes!
Kaj se zgodi, če vsak dan narediš 2-minutni plank?
Plankiranje vsak dan bo pospešilo vaš metabolizem (malo)Torej izvajanje dnevnega izziva plank zagotovo ne bo škodilo vašemu metabolizmu in vam lahko da vsaj malo spodbude - še posebej, če ste osredotočeni na vključevanje vseh vaših glavnih mišičnih skupin pri izvajanju planka.
