Na splošno je tempo tek tek s trajnim naporom, ki krepi sposobnost vašega telesa, da teče hitreje za daljša časovna obdobja, ne glede na to, ali trenirate za 5 km ali polmaraton. Običajno bi našli tempo, ki ga lahko vzdržujete vsaj 20 minut, idealno pa za a 45-60 minutno obdobje
Koliko dolgi naj bodo tempo teki za polmaraton?
Običajno zadostuje 20 minut ali dve do tri milje, če je vaš cilj splošna kondicija ali 5-K. Tekači, ki se spopadajo z daljšimi razdaljami, bi morali v svojih tednih treninga izvajati daljši tempo: štiri do šest milj za 10-K, šest do osem zapolmaraton in osem do 10 milj za 26.2.
Kakšen naj bo tempo teka?
Tempo tempo teka mora biti raven napora, ki bi ga lahko vzdrževali približno eno uro na tekmi Na primer, poskusite izvesti tempo tekaško vadbo 25 do 30 sekund na miljo počasneje od vašega trenutnega tempa dirke 5K ali 15 do 20 sekund na miljo počasneje od vašega 10K dirkalnega tempa.
Kako dolgo naj bo tempo tek za 10K?
Relativno nov trening tekača za 10K bi moral imeti za cilj obdržati njihov tempo 20 minut, potem ko se deset minut ogreje v udobnem tempu in sledi z 10 do 15-minutna ohladitev.
Kako naporen bi moral biti tempo tek?
Tempo tek bi se moral počutiti kot " težak, a nadzorovan napor". Svoj tempo bi morali imeti možnost nadaljevati 30-45 minut. Ponovno lahko uporabite svoj ritem dihanja, da spremljate svoj trud.
