Sprednji nagib medenice je, ko je vaša medenica zasukana naprej, zaradi česar se vaša hrbtenica ukrivi. Pogosto ga povzroči prekomerno sedenje brez dovolj vadbe in raztezanja, da bi preprečili učinke celodnevnega sedenja.
Kako preprečim vrtenje medenice?
nagib medenice
- Lezite na tla, z obrazom navzgor, s pokrčenimi koleni.
- Stisnite trebušne (trebušne) mišice, tako da bo hrbet ravno ob tleh. Medenico rahlo upognite navzgor.
- Zadržite ta položaj do 10 sekund.
- Ponovite za pet nizov po 10 ponovitev.
Kaj povzroča rotacijo medenice?
Prekomerno sedenje in slaba drža ohranjata boke v upognjenem položaju dalj časa. Upogibanje v bokih povzroči, da se sprednji del medenice zasuka naprej, zadnji del medenice pa navzgor. Zaradi tega položaja telesa je nekdo nagnjen k sprednjemu nagibu medenice.
Kakšni so simptomi zasukane medenice?
Ko se pojavijo simptomi, običajno vključujejo bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine v kolkih, bolečine v nogah in težave s hojo Nagnjena medenica lahko tudi draži SI sklep, kar povzroči vnetje. To lahko povzroči dodatne simptome, vključno z bolečino, ki seva v zadnjico, šibkostjo nog ter odrevenelostjo ali mravljinčenjem.
Kaj je zarotirana medenica?
Rotacija medenice je, ko se posameznik predstavi z enim kolkom naprej v sedežu, pri čemer je ena sprednja zgornja hrbtenica iliakalne hrbtenice bolj naprej kot druga.
