Želite preprost načrt za prejemanje priporočenih 1000 miligramov na dan? To lahko storite, če zaužijete paket ojačane ovsene kaše, skodelico okrepljenega pomarančnega soka, skodelico jogurta in pol skodelice kuhane špinače. Imate veliko izbire hrane, da dobite vitamin D, ki ga potrebujete.
Ali lahko vzamem 1000 mg vitamina D na dan?
Trenutna priporočila predlagajo uživanje 400–800 ie (10–20 mcg) vitamina D na dan. Vendar pa lahko ljudje, ki potrebujejo več vitamina D, varno zaužijejo 1, 000–4 000 ie (25–100 mcg) na dan. Uživanje več kot to ni priporočljivo, saj ni povezano z nobenimi dodatnimi zdravstvenimi koristmi.
Kako dobim 1000 mg vitamina D iz hrane?
Če ne dobite dovolj sončne svetlobe, bi moral biti vaš vnos verjetno bližje 1000 ie (25 mcg) na dan (4).…
- losos. Losos je priljubljena mastna riba in odličen vir vitamina D. …
- Sled in sardele. …
- Olje jeter trske. …
- Tuna v pločevinkah. …
- Rumenjaki. …
- Gobe. …
- obogatena hrana.
Ali je vitamin D na voljo v 1000 mg?
Vitamin D3 je na voljo v kapsulah po 400 ie, 800 ie, 1000 ie, 2000 ie, 5000 ie, 10 000 ie in 50 000 ie. Kapsule po 50.000 ie so na voljo samo na recept.
Kako dolgo traja, da dobimo 1000 ie vitamina D?
Poleti opoldne v Bostonu so potrebni časi izpostavljenosti približni tistim v Miamiju, pozimi pa bi trajalo približno 1 uro za kožo tipa III in 2 uri za kožo tipa Vza sintetiziranje 1000 ie D.
