Najboljša hrana, ki bi jo moral vsak tekač vključiti v svoj načrt obrokov, so:
- Banane. Če pred popoldanskim tekom potrebujete ojačevalec energije z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne morete zgrešiti z banano. …
- Ovses. …
- Arašidovo maslo. …
- brokoli. …
- Navadni jogurt. …
- Temna čokolada. …
- polnozrnate testenine. …
- kava.
Kaj mora tekač jesti na dan?
Za dobro prehrano bi morala večina ogljikovih hidratov izhajati iz sadja, zelenjave, fižola in leče, polnozrnatih žit in mleka ali jogurtov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Na dnevih vadbenega teka morajo tekači čez dan jesti hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko vode.
Česa tekači ne smejo jesti?
Če želite povečati svojo uspešnost, opustite teh 12 živil:
- Dietna soda. Namesto sladkorja je dietna soda sladkana z umetnimi sladili, kot so aspartam, ciklamat in acesulfam-k. …
- Piškotki in sladkarije. …
- Polnomastni mlečni izdelki. …
- Nasičene in trans maščobe. …
- Alkohol. …
- ocvrta hrana. …
- Kofeinske pijače. …
- visoko fruktozni koruzni sirup (HFCS).
Kaj naj jedo tekač na daljavo?
V 30 minutah morajo tekači dobro jesti uravnotežen in zdrav obrok, ki vsebuje beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe Ta obrok po vadbi mora vključevati vodo in tekočino, bogato z elektroliti. Verjeli ali ne, ugotovljeno je bilo, da je čokoladno mleko eden najboljših prehranskih dopolnil po vadbi.
Kateri so dobri prigrizki za tekače?
20 odličnih prigrizkov za tekače
- Banane. Zakaj so dobre: Seveda lahko obstajajo živila z več kalija, vendar so banane polne dobrih ogljikovih hidratov. …
- Korenček. …
- žita z mlekom. …
- čokoladno mleko. …
- Skuta. …
- suhe marelice. …
- Posušene slive. …
- Energy Bars.
