Ko gre za vadbo za krepitev mišic, se osredotočite na stvari, kot so dumbbells, uporni trakovi, uporni stroji in vaje za telesno težo, kot so sklece, počepi in izpadi. Še ena stvar, ki si jo je treba zapomniti: tedenske vadbe morajo vključevati vse glavne mišice v vašem telesu.
Kako lahko okrepim svoje telo?
Če želite začeti svojo pot do boljšega telesa, da se boste počutili odlično, je tukaj nekaj nasvetov:
- vadite vsak dan. Vadite vsak dan vsaj eno uro. …
- Jejte pravo hrano in porcije vsak obrok. …
- Spremljajte kalorije in dnevni vnos hrane. …
- Zagotovo zaspi. …
- Ostanite motivirani.
Kako sem lahko močan doma?
Najboljše vaje za izgradnjo in ohranjanje moči
- počep. Eden najčistejših testov moči, počep vključuje skoraj vse mišice vaših nog in jedra, pravi Yellin. …
- Mrtvo dviganje. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Ukrivljena vrstica. …
- Zadrži votlo telo. …
- Enonožni gibi.
Kako lahko izboljšam moč in moč v svojem domu?
Primeri dejavnosti za krepitev mišic vključujejo:
- dvigovanje uteži.
- delo z odpornimi pasovi.
- težko vrtnarjenje, kot je kopanje in lopatanje.
- plezanje po stopnicah.
- pohod v hrib.
- kolesarjenje.
- ples.
- sklece, trebušnjaki in počepi.
Katera živila povečajo moč?
26 živila, ki vam pomagajo zgraditi mišično maso
- Jajca. Jajca vsebujejo visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe in druge pomembne hranilne snovi, kot so vitamini B in holin (1). …
- losos. Losos je odlična izbira za izgradnjo mišic in splošno zdravje. …
- Piščančje prsi. …
- grški jogurt. …
- Tuna. …
- Pusta govedina. …
- kozice. …
- soja.
