Študije so pokazale, da razgibavanje mišic zmanjša napetost tkiva in lahko izboljša vaš obseg gibanja, poveča vašo hitrost in fleksibilnost.
Ali je dobro raztegniti boleče mišice?
Po intenzivni vadbi naj bi zvijanje pene lajšalo utrujenost in bolečino mišic (tj. bolečino v mišicah z zakasnjenim nastopom [DOMS]) in izboljšalo mišično zmogljivost. Možno je, da je penasto valjanje učinkovita terapevtska metoda za zmanjšanje DOMS in hkrati izboljša okrevanje mišične zmogljivosti.
Kakšne so prednosti raztezanja mišic?
Samo nekaj minut valjanja lahko pomaga, da vaše mišice postanejo bolj dovzetne za raztezanje in lajšajo bolečine v mišicah. Redna vadba vam bo pomagala ohraniti svojo fleksibilnost, mobilnost in neodvisnost.
Je slabo zavijati mišice?
Penasto valjanje je lahko koristno za lajšanje bolečih mišic in zmanjšanje vnetja. Ena majhna študija osmih moških udeležencev je odkrila dokaze, da lahko valjanje pene po vadbi pomaga zmanjšati zapoznele bolečine v mišicah.
Kako pogosto morate valjati mišice?
Predlagam, da je pogostost 2-3-krat na teden običajno ustrezna v večini primerov, vendar lahko to povečate na kar 3-krat na dan, če je t povečate svojo bolečino in to spremembo naredite postopoma.
